游泳的正确姿势视频教程（游泳的正确姿势）

关于游泳的正确姿势视频教程，游泳的正确姿势这个很多人还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、学蛙泳窍门： 手－－向侧后“下”方划水。

2、划水时手心向下。

3、争取最大浮力和推动力。

4、出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。

5、 腿－－向下向后蹬腿。

6、收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。

7、（想想青蛙） 配合－－手推水和脚蹬水交替进行。

8、 换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。

9、要多体验几次。

10、当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。

11、 初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。

12、练习时身子要前倾。

13、学会让手控制身体的平衡。

14、找到感觉后，脚轻轻蹬。

15、就能试着浮起来。

16、这时就可以试着手和脚的配合了。

17、 自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。

18、 一、 动作结构与技术要点 （一） 身体姿势 自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏 的自然转动35゜~45゜。

19、 （二） 腿部动作 自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。

20、要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。

21、 （三） 臂部动作 自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。

22、以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。

23、 1． 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。

24、手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。

25、入水时手指自然伸直并拢， 臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最笫谴蟊圩匀徊迦胨�小? 2． 抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。

26、抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。

27、 3． 划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。

28、紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。

29、同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。

30、大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。

31、同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。

32、向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上， 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。

33、整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。

34、 4． 出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。

35、由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。

36、出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。

37、 5． 空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手 6． 两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。

38、前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。

39、前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。

40、中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。

41、 后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。

42、 （四） 臂、腿和呼吸和配合技术 自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。

43、右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。

44、右臂推水即将结束，则用力呼气。

45、右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。

46、然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。

47、头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。

48、 自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

49、 最后再说下自由泳换气的问题，也就是您提得问题： 手在抱水时，就应该准备好换气。

50、头是侧转换气，不是抬头换。

51、另外身体转动幅度不要太大。

52、头一旦出水，就不要吐气了（本来上来就是吸气的，没时间让你吐，要吐水下吐干净），马上吸气，用嘴吸，别用鼻子。

53、换气频率为三次抱水换一次气，这样基本上一左一右，呼吸有节奏。

54、同时也可以观察周围情况。

55、当然这也不是个定数，长距离比赛后半段时，可也改用两次抱水换一次气。

56、爬式仰泳的配合动作与自由泳相同。

57、基本技术包括身体姿势、腿和臂的动作，以及呼吸与动作配合等方面。

58、 ①身体姿势：仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成一直线，头部没于水中，脸部露出水面。

59、在游进时，头部始终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动。

60、 ②腿的技术：仰泳时腿的动作作用有三：一是推动身体前进，二是维持身体平衡，三是保持身体有较高水平姿势。

61、腿打水的幅度比自由泳稍大。

62、打水时，以髋关节为支点，大腿发力，带动小腿及脚用力上踢。

63、向上踢水时膝关节微屈，约成140°角左右，踝关节伸展，脚向内转，动作要有力。

64、向下打水时，膝关节自然伸直，两脚跟的上下最大距离约40～50厘米。

65、踢水时脚尖稍向内旋，以加大踢水面积。

66、 ③臂的技术：臂的技术分入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个部分，几个动作连贯地进行。

67、入水时臂自然伸直，手小指朝下在肩延长线的前方，臂切身入水。

68、抱水，当手切入水中后，向外侧下滑，然后手掌向上向后方勾手，同时肩内旋，肘关节向前下方引，手继续上提，拉开肩带肌群，使手和小臂对好划水方向。

69、划水是动作的主要部分。

70、从臂抱水与身体纵轴成40～50°角开始屈臂划水，手后划的速度要快于肘。

71、划水至肩侧时，手距水面约15厘米。

72、这时手、前臂、上臂同时向后方做推水动作。

73、肘关节将靠近体侧时，手向后下方压水，肩关节向上转动，内旋，手掌内转下压至大腿旁时结束划水。

74、划水结束后，借助手掌下压的反作用力，以提肩带动上臂和前臂出水，手放松，臂出水后沿肩线上方前移，臂伸直。

75、两臂的配合是一臂入水时，另一臂出水。

76、 ④呼吸与动作配合：由于脸露出水面，呼吸比较自然，一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。

77、臂腿配合动作一般是两臂各划水1次，腿打水6次。

78、 仰泳技术要点： 1．\"积极的\"流线型 所谓\"积极的\"流线型，是指在任何时候都要使自己的身体姿势保持流线型，而不仅仅在移动速度最快的出发和转身后。

79、不论你的身高如何，都要使自己游起来显得很高。

80、将身体尽量伸展，把自己想象成一个只移动数寸的圆滑的、滑动的贝壳，而不是在水中前进的小舟或驳船。

81、 2．平稳的身体姿势 尽量使身体与水平面平行。

82、通过微向前耸肩使脊背保持挺直。

83、髋部下沉会带来较大的阻力，而且使腿的负荷加大，在比赛前半段就会耗费较多能量。

84、克雷泽伯格的髋部很高，因为在他快速游进时身体漂在水面较高的位置，身体保持平衡。

85、反过来，游得越快，身体位置也会越高。

86、 3．身体的转动 像滚动的原木那样使身体向两侧转动。

87、要注意把肩和髋关节看作一个整体来转动。

88、像在滑冰或轮滑时那样将身体的重量从一侧向另一侧转换。

89、转动速度要快，使自己在多数时间都处于侧位，而不是平平的仰卧位。

90、这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。

91、 4．移臂和入水 通过向猛然向侧方转动使手快速离开水面。

92、事实上，肩应该比手早离开水面。

93、如果手先出水，肩会遇到很大的阻力。

94、移臂应放松，且垂直于身体来保持身体的平衡。

95、如果移臂过宽，往往导致过早转体，使手在头前入水。

96、其结果是使节奏减慢，并影响身体的转动。

97、正确的入水点应在肩延线上。

98、 5．打腿 踝关节的灵活性对仰泳腿十分重要。

99、两腿要窄，足尖伸展，脚位于身体截面内。

100、水花不宜过大，但要通过打腿始终使脚周围的水像圆屋顶那样。

101、利用打腿引起身体的转动。

102、记住侧卧时的速度比仰卧要快。

103、 我教你吧，很简单的哦：游泳时换气好不好是很关键的，大家一直有个误区：头到水面上时吸气 到水面时呼气。

104、其实是很不对的！换气时要在水上完成的，而且吐气很呼气是要同时完成的！吐气的时候把嘴张大，不然吸进来的气就不多了。

105、 说一下为什么不能在水下吐气吧：以为在水下吐气时很容易把水吸进肺了，而且在水下吐气时增大阻力！ 对每项游泳姿势都是一样的，都要这么做的！希望对你有帮助！ `。

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